اكتشف الأطباء أن الدورة الشهرية تؤثر على شدة الإصابات الرياضية

تكتسب فكرة الحاجة إلى تعديل نمط حياتك اعتمادًا على مرحلة الدورة الشهرية شعبية على الإنترنت وفي المجتمع العلمي. الآن، وجد الباحثون أن الرياضيات اللاتي يتعرضن للإصابة أثناء الدورة الشهرية يستغرقن وقتًا أطول للتعافي منها مقارنة بالفترات الأخرى من الدورة.

وفي آلاف المنشورات على شبكات التواصل الاجتماعي، يمكنك العثور على هاشتاج #cyclesyncing، الذي يروج للتغييرات في النظام الغذائي ومستويات النشاط البدني في مراحل مختلفة من الدورة الشهرية، مع مراعاة التقلبات الهرمونية. إن الأدلة التي تدعم مثل هذه التغييرات الغذائية ضعيفة، ولا تزال الدراسات حول التمارين الرياضية، على الرغم من كونها أكثر إقناعًا، تقدم نتائج متضاربة. ومع ذلك، فإن فرق الرجبي في الولايات المتحدة وإنجلترا تأخذ بالفعل دورات لاعبيها في الاعتبار عند التخطيط للدورات التدريبية.

أربعة مواسم من الملاحظات

ولفهم هذه المسألة، قام الأطباء بمراقبة 33 لاعبة كرة قدم محترفة في فريق برشلونة النسائي لمدة أربعة مواسم (من 2019 إلى 2023)، وتمت مشاركة نتائجها على الصفحات الحدود في الرياضة والحياة النشطة. ولاحظ المشاركون في الدراسة بأنفسهم أيام الحيض، وتم تحديد شدة الإصابات من قبل طبيب النادي باستخدام مقياس قياسي.

ووجد الباحثون أنه على الرغم من أن النساء لم يتعرضن لمزيد من الإصابات خلال فترة الحيض، إلا أن الإصابات التي لحقت بهن خلال هذه الفترة كانت أكثر خطورة. على سبيل المثال، مع إصابات الأنسجة الرخوة في هذه الأيام، غابت الرياضيات ثلاثة أضعاف عدد أيام التدريب مقارنة بالإصابات المماثلة التي لحقت بها في أوقات أخرى.

السبب المحتمل هو انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أثناء الحيض. يؤثر هذا الهرمون على تعافي العضلات وتجديدها.

“إن الجمع بين انخفاض هرمون الاستروجين، واحتمال فقدان الحديد، والأعراض الأكثر حدة (مثل التشنج) وزيادة التعب قد يساهم في تشخيص أسوأ للإصابات في هذه المرحلة”، تشرح الطبيبة الرياضية إيفا فيرير من مستشفى سانت جوان دي ديو في برشلونة، وأحد مؤلفي الدراسة.

دور هرمون الاستروجين

ويشير البروفيسور ستيوارت فيليبس من جامعة ماكماستر الكندية إلى أن دور الإستروجين في تعافي العضلات ليس مفهوما تماما.

ويقول: “يُعتقد أن الإستروجين يحمي ويصلح (العضلات)، لكن الكثير من هذه الأدلة تأتي من الدراسات التي أجريت على الحيوانات، وليس الدراسات البشرية”.

بالإضافة إلى ذلك، لم تقيس الدراسة مستويات الحديد لدى المشاركين أو التحكم في العوامل المربكة المحتملة مثل التعب.

ويعترف فيرير بأن العدد الإجمالي للإصابات صغير بالفعل: 69 في الأيام العادية و11 فقط في الأيام الحرجة. وتعترف بأن “بعض الإصابات الخطيرة للغاية قد تؤدي إلى تشويه الصورة العامة إذا لم يتم أخذ حجم العينة وفترات الثقة في الاعتبار”.

ومن غير الواضح أيضًا ما إذا كانت هذه النتائج تنطبق على أولئك الذين يمارسون الرياضة على المستوى الترفيهي وليس المهني. ويأمل الطبيب أن يؤدي إجراء المزيد من الأبحاث إلى توضيح الوضع والمساعدة في تطوير توصيات فردية للنشاط البدني لمراحل مختلفة من الدورة.

وخلصت إلى أن “النهج الأكثر مسؤولية هو اتخاذ القرارات المتعلقة بحمل التدريب ونوع التمرين أثناء فترة الحيض بشكل فردي، مع الأخذ في الاعتبار أعراض كل رياضي وبناء على البيانات الموضوعية (الحمل الداخلي والخارجي، وتاريخ الإصابة، والرفاهية، وما إلى ذلك)، في حين تستمر الأبحاث في تضمين قياسات الهرمونات، وعلامات الحديد، وأنماط النوم، والتغذية والمتغيرات الأخرى التي يمكن أن تساعد في تحسين التوصيات”.